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Fitness

5 Unique Workauts to Improve your Deadlift
Durata 90 minuti
Calories 800
Livello Medio
 
 
GAG: allenamento che si focalizza sulla parte inferiore del corpo che è quella a cui le donne generalmente dedicano maggiore attenzione  Gambe , addome e glutei.
L'allenamento è incentrato proprio su questi distretti muscolari per intensificare la loro forza, robustezza e tonicità cercando di combattere gli odiosi inestetismi della cellulite proponendosi di migliorare il microcircolo linfatico.
TONE UP: allenamento generale di tutto il corpo per migliorare sistema cardio-vascolare e polmonare, forza e resistenza muscolare, migliorare la tonicità in tutto il corpo e inoltre migliorare l'elasticità muscolare e la postura.
L'allenamento si compone di una prima fase di Riscaldamento in cui si va a risvegliare l'apparato cardio-vascolare per andare ad ossigenare i muscoli e lubrificare le articolazioni, della durata di 10 minuti circa.
Una seconda fase di allenamento funzionale vero e proprio, di esercizi di tonificazione a terra o in piedi, con l'aiuto di piccoli attrezzi come manubri, fit band, cavigliere, step o altro della durata di circa 40 minuti.
Infine un ultima fase di defaticamento muscolare dove si mette alla prova l'elasticità muscolare e l'equilibrio della durata di 10 minuti circa.
 
WAKE UP MUSCOLARE: si tratta di una ginnastica dolce caratterizzata da una maggiore attenzione alla postura, all'equilibrio, alle abilità di coordinazione dei movimenti e di elasticità muscolare.
Il lavoro è a bassa intensità, svolto quasi prevalentemente a terra, mescolando elementi di yoga con elementi di danza.
Vi è una parte dedicata al rafforzare i muscoli della parete addominale e delle gambe in quanto sono i principali responsabili della nostra stabilità in posizione eretta, tutti gli esercizi saranno effettuati a corpo libero senza utilizzo di "carichi".
I muscoli faranno un lavoro incentrato sulla resistenza piuttosto che sulla forza.
 

AEROBICA GLAM DANCE: è una disciplina che si basa su semplici passi della aerobica viene creata una coreografia per poi fare uno show musicale al termine della stessa.Funzionale con lo step o a corpo libero segui il ritmo musicale ma non è coreografia sono esercizi globali che impegnano tutto il corpo quindi molto dispendiosi dal punto di vista calorico impegnando più muscoli piegamenti plank affondi squat salti skip torsioni

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